Todos y todas queremos ser esa corredora disciplinada que vemos en IG que se calza las zapatillas sin pensarlo dos veces. Pero la realidad es que muchos nos quedamos en el sofá viendo el vídeo mientras repetimos el clásico: “mañana empiezo”.
¿Por qué procrastinamos tanto cuando sabemos que correr nos hace bien? Y lo más importante, ¿cómo rompemos ese ciclo de excusas?
Aquí van algunas estrategias para que el “mañana empiezo” se convierta en un “ya estoy en la calle con las zapatillas de running“.
1. Engaña a tu cerebro con el “solo 20 minutos”
El truco está en la baja expectativa. En lugar de decirte que vas a hacer una tirada de 10 km, dite a ti mismo que solo saldrás 20 minutos mínimo.
Así, el esfuerzo mental de empezar es menor. ¿Lo mejor? Una vez que estás en marcha, lo más probable es que sigas corriendo.
2. No dependas de la motivación (porque es una traidora)
Si esperas sentirte motivado para salir a correr, acabarás corriendo solo cuando se alineen los planetas.
La motivación es volátil, pero los hábitos son sólidos.
Márcate un horario fijo para salir antes de ir a dormir y cúmplelo como si fuera una reunión de trabajo. Si esperas a “tener ganas”, lo más seguro es que termines con una cerveza en la mano y una excusa en la cabeza.
3. Cómprate unas buenas zapatillas de running
No hay nada que active más el sentido de la responsabilidad que haber invertido un buen dinero en equipamiento.
Si te has gastado 150 euros en unas zapatillas de carbono, te va a doler más verlas acumulando polvo que hacer un rodaje matutino.
4. La técnica de la “ropa lista”
Deja tu ropa de correr preparada desde la noche anterior, como si fueras a correr en una carrera popular.
Si sales a correr bien temprano, sal al balcón (va en serio, es el mejor truco para activar tu cuerpo para correr).
No abras el correo, cuantas menos decisiones / tareas tengas que tomar / hacer por la mañana, menos probabilidades hay de que te sabotees a tí mismo.
5. El pacto con el demonio
Si te cuesta salir solo, comprométete con alguien. La pereza propia se combate con la presión social.
Si tu amigo está esperándote en el parque a las 7 AM, no querrás ser el que cancele (sobre todo porque él tendrá la excusa perfecta para llamarte flojo el resto de la semana).
6. Apúntate a un club de running
Nada elimina la procrastinación como la presión de un grupo.
Unirte a un club de running hace que correr deje de ser una opción y se convierta en un plan fijo en tu agenda.
Además, entrenar con gente te da un extra de motivación, consejos del entrenador y de corredores más experimentados y, lo más importante, la oportunidad de encontrar alguien más lento que tú (lo cual siempre sube la moral).
7. Recompensas y castigos
A veces necesitamos un pequeño soborno psicológico. ¿Te apetece un buen desayuno? Solo después de correr.
¿Series de Netflix? Solo si has cumplido con tu entrenamiento.
El sistema de premios y castigos sigue funcionando, aunque seamos boomers.
8. Recuerda tu “por qué”
Cuando sientas que el sofá te atrapa, recuerda la razón por la que empezaste. ¿Quieres perder peso? ¿Sentirte con más energía? ¿Tener excusa para comer más pasta?
Sea lo que sea, tenlo presente. La procrastinación es un olvido de tus objetivos a largo plazo.
En definitiva, corre antes de que tu cerebro se invente otra excusa
La procrastinación en el running es como la pizza en una dieta: siempre parece buena idea en el momento, pero después te arrepientes.
La clave está en reducir la fricción con el tema, hacer que salir a correr sea lo más automático posible y recordar que nunca te arrepentirás de haber entrenado (aunque sean 20 minutos), pero sí de haberte quedado en casa.
Así que deja de leer y sal a correr.
Sí, ahora mismo ¡vaaa!
