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Escudo contra el calor: la importancia de una barrera antisarpullidos para la piel

Se acerca el verano, trayendo consigo días interminables, tiempo libre y la tan esperada oportunidad de descansar en playas soleadas. Esta época, que muchos esperamos con deseo también presenta desafíos para nuestra piel, especialmente si somos amantes de las actividades al aire libre. Si no tomas las precauciones necesarias, correr bajo el sol abrasador puede transformarse en una pesadilla cuanto menos para tu piel, aunque parezca un acto heroico…

¿Qué es el sarpullido por calor?

Imagina esto: Sales equipada (y motivada) para una buena tirada de kilómetros, pero a medida que el sol gane altura, puedes comenzar a experimentar picazón y quemazón en la piel. El sarpullido por calor se produce cuando el sudor queda atrapado en las glándulas sudoríparas debido a altas temperaturas y humedad. La miliaria, comúnmente llamada “afección de la piel”, presenta síntomas como enrojecimiento, ampollas pequeñas y picazón intensa que puede llevar incluso al corredor más dedicado a renunciar a su actividad.

La prevención es clave

Este es el momento de utilizar las cremas diseñadas especialmente para tratar los sarpullidos. Aplicar una crema antes de salir a correr no solo previene la irritación sino que también ofrece múltiples beneficios adicionales:

  1. Hidratación profunda: Es importante mantener la piel hidratada para prevenir su resequedad y agrietamiento, lo cual puede empeorar los brotes cutáneos y facilitar el desarrollo de infecciones. Las cremas hidratantes forman una capa protectora que ayuda a preservar la humedad y protege la piel del calor.
  2. Protección solar: La mayoría de estas cremas incluyen protectores solares. En pleno verano, cuando el sol está más fuerte, es fundamental usar protección solar ya que las quemaduras solares, la exposición a los rayos UV puede ocasionar daños que aceleran el envejecimiento y incrementan la probabilidad de desarrollar cáncer de piel.
  3. Efecto calmante: El aloe vera y la calamina son ingredientes que alivian de manera instantánea la irritación en la piel, disminuyendo tanto el picor como la hinchazón. Esta característica resulta especialmente beneficiosa para los deportistas que quieran mantener su rutina sin ser molestados por un sarpullido incómodo.

Sugerencias útiles para correr con calor

No solo debemos cambiar la forma en que cuidamos nuestra piel durante el verano, sino también cómo nos acercamos a nuestras sesiones de running. Aquí algunos consejos esenciales:

  1. Mantén una buena hidratación: No se trata solo de elegir beber agua, sino que es algo imprescindible. Antes de empezar a correr, es importante que te asegures de estar bien hidratado y llevar contigo una botella de agua o tener localizados los puntos de hidratación. Esto puede empeorar el riesgo de sufrir sarpullidos y otros problemas de salud.
  2. Escoge las horas adecuadas: Es preferible evitar correr durante las horas de mayor exposición solar (entre las 11 y las 16 horas). A fin de evitar el calor extremo y disfrutar de una temperatura más fresca, se recomienda aprovechar las primeras horas de la mañana y el atardecer.
  3. Viste ropa adecuada: Elige prendas livianas, de tonos claros y telas que permitan la transpiración. Los materiales técnicos permiten que la piel se mantenga seca al favorecer la evaporación del sudor.
  4. Aplica protector solar: Incluso si optas por correr durante las horas de menor exposición solar, es fundamental que apliques protector solar. Aplicar un protector solar con SPF de 30 o superior en todas las partes expuestas del cuerpo te ayudará a proteger tu piel de los dañinos rayos.
  5. Usa polvos de talco en los pies: La transpiración en los pies puede ocasionar la aparición de ampollas y rozaduras. Aplicar talco en polvo previo a ponerse los calcetines ayuda a mantener los pies secos y confortables.
  6. Incluye frutas en tu dieta: El consumo de frutas como la sandía y el melón, que son altas en contenido acuoso, contribuye a mantener una adecuada hidratación. Además de ser refrescantes, estas frutas proporcionan nutrientes esenciales para tu organismo.

La conexión entre una alimentación adecuada y una piel en buen estado

Nuestra dieta juega un papel fundamental en el cuidado de la piel. Durante el verano, es vital consumir alimentos que no solo hidraten, sino que también protejan la piel desde adentro:

-Betacarotenos: Las zanahorias y las calabazas son ejemplos de frutas y verduras anaranjadas que contienen compuestos estimulantes de la producción de melanina en la piel, lo cual es esencial para mantenerla hidratada y elástica.

Vitaminas C y E: La función principal que tienen es actuar como antioxidantes, protegiendo las células de los daños causados por los radicales libres. Puedes encontrar estos ingredientes en cítricos, kiwis, fresas y también en verduras y frutos secos.

Polifenoles: Los encuentran en aceite de oliva, té verde y vino tinto. Provee al organismo con compuestos vegetales que estimulan la regeneración de la piel y reducen la inflamación.

Zinc: La curación de heridas y quemaduras se beneficia al consumir alimentos como carne roja, mariscos y cereales integrales.

Más recomendaciones para mantener la piel sana durante el verano

– Adapta tu rutina de ejercicios: Progresivamente incrementa la exposición de tu cuerpo al calor. Empieza con sesiones breves y ve incrementando gradualmente la duración y la intensidad a medida que te acostumbras al calor.

– Protege las zonas sensibles: Evita irritaciones y sarpullidos aplicando crema en las zonas del cuerpo donde hay fricción, como los muslos y las axilas.

– Refresca tu piel: Una vez finalices de correr, darte una ducha tibia te ayudará a reducir la temperatura corporal y calmará tu piel. Utiliza un jabón suave y luego aplica una crema hidratante después de haber terminado de secarte.

Aprovecha el verano al máximo, protege tu piel y continúa trotando.

 


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