El prestigioso entrenador italiano cuestiona uno de los grandes debates del running y recuerda que correr rápido no sirve de mucho si no tenemos una base suficiente para asimilar ese esfuerzo.
El prestigioso entrenador italiano, una de las grandes referencias del atletismo de fondo, ha dejado una reflexión bastante contundente en una entrevista para Queen Atletica TV:
«El volumen nunca es perjudicial: la intensidad sí lo es cuando no va acompañada de volumen».
No es una invitación a correr 150 kilómetros semanales ni a sumar kilómetros sin sentido. Es una llamada de atención sobre algo que a veces olvidamos: para soportar entrenamientos exigentes necesitamos construir una base.
Correr rápido está muy bien. Pero ¿tenemos las piernas preparadas?
Canova explica que muchos problemas musculares y físicos aparecen cuando existe un desequilibrio entre el volumen acumulado y la intensidad del entrenamiento.
Su planteamiento es bastante lógico: no podemos pretender entrenar constantemente a ritmos exigentes si detrás no hay una preparación suficiente que permita asimilar ese trabajo.
El italiano insiste en que no todos los atletas necesitan lo mismo. Hay corredores con características más rápidas y otros con mayor capacidad de resistencia. Por tanto, no tiene sentido aplicar exactamente la misma receta a todo el mundo.
En su conversación con Luca Landoni también repasa la evolución histórica de los métodos de entrenamiento, desde las escuelas de intervalos hasta los enormes kilometrajes que llegaron a manejar algunos fondistas japoneses en los años setenta y ochenta.
Hubo épocas en las que se alcanzaban volúmenes de entre 350 y 480 kilómetros semanales. Hoy la preparación busca un equilibrio diferente, pero el debate entre cantidad e intensidad sigue muy vivo.
«Hay que entrenar por el simple placer de entrenar»
Cuando habla del trabajo necesario para preparar a un corredor de medio fondo, introduce una idea que parece bastante olvidada: «¡Hay que entrenar por el simple placer de entrenar!».
Y aquí es donde muchos corredores populares quizá deberíamos hacer un pequeño examen de conciencia.
¿Somos capaces de salir a correr sin mirar el ritmo? ¿Podemos hacer 12 kilómetros tranquilos sin intentar acelerar los últimos tres? ¿O necesitamos que cada entrenamiento tenga un objetivo, una marca y una dosis de sufrimiento?
Canova defiende la importancia de ese trabajo que no siempre se ve en los resultados inmediatos, pero que permite construir al corredor que después será capaz de rendir cuando llegue el momento de competir.
Almgren, Crippa y un maratón que también ha cambiado por los geles
En la entrevista, Canova también analiza la evolución del maratón y las actuaciones de Andreas Almgren y Yeman Crippa.
Sobre este último, destaca el equilibrio que ha encontrado al entrenar con el grupo de Kenia y su capacidad para adaptarse a una preparación diferente. Incluso le ve opciones de aspirar a una medalla internacional importante si todo acompaña.
Pero hay otro aspecto que considera fundamental para entender el maratón actual: la nutrición.
Los geles energéticos y la posibilidad de ingerir grandes cantidades de carbohidratos durante la carrera han cambiado.
Almgreen alcanzó en Nueva York los 87 gramos por hora. Tomó un gel de 25 gramos antes de salir y tenía previsto consumir bebidas con 80 gramos de carbohidratos en cada avituallamiento de 5 kilómetros.
La evolución ha sido enorme. Y, según el entrenador italiano, todavía quedan avances por llegar, como la investigación sobre el lactato sintético.
