El noruego desvela algunas de las claves que explican su particular forma de entender el entrenamiento: mucho volumen, cero improvisación, doble sesión y una obsesión casi enfermiza por la constancia.
Jakob Ingebrigtsen no parece especialmente interesado en descubrir la fórmula que le permita entrenar menos. Más bien todo lo contrario.
El noruego entiende el entrenamiento como una cuestión de constancia, control y responsabilidad. Y también de eliminar todo aquello que, en su opinión, no aporta demasiado.
En una entrevista concedida a Sean Ingle para The Guardian, Ingebrigtsen explica diez principios que forman parte de su manera de entrenar y de entender el atletismo. .
1. Si quieres ser el mejor, tienes que controlar casi todo
Ingebrigtsen llega a acumular entre 175 y 180 kilómetros semanales en una semana habitual. Su vida gira alrededor de tres cosas: levantarse, comer y entrenar.
No lo presenta como una receta universal, ni mucho menos. De hecho, reconoce que probablemente la mayoría de personas no querrían vivir así. Pero para él la clave está precisamente en controlar al máximo las variables que puede controlar. Cuanto menos quede al azar, mejor.
2. No cree demasiado en los días completamente parados
Aquí llega una de sus ideas más controvertidas. Ingebrigtsen explica que intenta mantener la continuidad incluso cuando está moderadamente enfermo. Su argumento es que una interrupción brusca del entrenamiento también modifica la adaptación del cuerpo a la carga.
En su caso, un día sin correr significa perder fácilmente entre 20 y 25 kilómetros.
3. La constancia está por encima de casi todo
Dos sesiones diarias. Trabajo de fuerza. Movilidad. Core. Cuestas. Tirada larga.
Y volver a empezar. Los lunes y miércoles combina carrera con ejercicios complementarios; los viernes y domingos incorpora fuerza; el sábado trabaja las cuestas y el domingo puede llegar a los 20 kilómetros.
Para Ingebrigtsen, aumentar progresivamente la carga y evitar grandes picos es mucho más importante que encontrar el entrenamiento mágico.
4. Hay que entrenar muy duro, pero no necesariamente a lo loco
Aquí aparece uno de los aspectos más conocidos de su preparación: el doble umbral de los martes y jueves.
Dos sesiones en el mismo día buscando trabajar fuerte sin llegar al límite.
Por ejemplo, una sesión puede consistir en 5 repeticiones de seis minutos con un minuto de recuperación. Por la tarde, otra sesión con numerosas vueltas a la pista a ritmos próximos al 5K-10K.
La idea es acumular bastante trabajo de calidad sin convertir cada entrenamiento en una batalla. Ingebrigtsen explica además que no suele hacer más de 10-12 kilómetros de calidad en una misma sesión. Prefiere repartir el trabajo en más sesiones para evitar grandes picos de carga.
5. Ni siquiera Navidad es excusa
El concepto de descanso de Ingebrigtsen es bastante particular. Cuenta que el año pasado corrió dos veces el día de Navidad y acumuló unos 22 kilómetros.
Digamos que para Jakob el turrón tampoco parece ser una buena razón para saltarse la sesión.
6. La cinta de correr es una herramienta, no un castigo
En Noruega, el frío, la lluvia y la nieve hacen que la cinta tenga bastante sentido.
Le gusta porque permite controlar las variables: misma velocidad, misma inclinación y mismas condiciones. Incluso realiza sesiones de umbral en la cinta durante el verano.
7. Las zapatillas rápidas también sirven para recuperar
Otra de las ideas que probablemente interesará especialmente a los corredores populares. Ingebrigtsen utiliza zapatillas rápidas y con mucha amortiguación para buena parte de sus entrenamientos.
Su razonamiento es sencillo: si una zapatilla permite reducir parte del impacto y la carga mecánica, puede ayudar a llegar menos castigado al siguiente entrenamiento.
8. El barro no le convence
Aquí Jakob se mete directamente con una de las tradiciones más arraigadas del atletismo.No es partidario de hacer kilómetros sobre barro, hierba o terrenos muy irregulares simplemente porque “siempre se ha hecho así”.
Su argumento es que introducir superficies imprevisibles puede añadir carga y riesgo de tropiezos o lesiones sin que necesariamente exista un beneficio equivalente.
9. También hay que cuestionar al entrenador
Ingebrigtsen defiende que el atleta no debe limitarse a obedecer al entrenador. En su caso, buena parte de las decisiones se discuten también con sus hermanos Henrik y Filip. Su filosofía es que el deportista debe comprender por qué hace cada cosa y no convertirse en un simple ejecutor de las órdenes de otra persona.
“El atleta debe construir su propia caja de herramientas”, viene a resumir su planteamiento.
10. La responsabilidad acaba siendo del atleta
Para Ingebrigtsen, cada corredor debe asumir la responsabilidad de su propio entrenamiento. No todo funciona igual para todos. Hay que conocer las propias virtudes, detectar las carencias y aprender a tomar decisiones.
