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Domina la maratón: el poder del coeficiente de resistencia en tu rendimiento

Cuando nos enfrentamos a una maratón, nos jugamos algo más que el tiempo final. Es una prueba de resistencia física y mental, un desafío personal en el que el cuerpo y la mente se ponen de acuerdo para conquistar los 42 kilómetros con 195 metros que nos separan de la meta.

Y en esta aventura, hay un dato que a menudo pasa desapercibido, pero que puede cambiar nuestra forma de entender nuestro rendimiento: el coeficiente de resistencia.

Este coeficiente, a menudo desconocido por parte de los corredores populares, nos ofrece una mirada única para ver si nuestro entrenamiento ha sido el adecuado, si estamos verdaderamente preparados para soportar el desgaste de la distancia, y lo que es más importante, cómo nos enfrentamos a nosotros mismos durante esas horas interminables de carrera.

¿Por qué es importante este coeficiente?

A veces recurrimos a reglas generales para estimar nuestro tiempo en maratón, como la famosa “dobla tu mejor marca en media maratón y añade 15 minutos”. Pero sabemos que correr una maratón es mucho más que seguir esa fórmula…

Cada corredor es único, y conocer nuestro factor de resistencia específica es clave para entender qué tan bien adaptados estamos a la maratón y cómo es nuestro “bagaje” como corredor. Este coeficiente no solo mide nuestra capacidad y habilidades ante el desgaste físico; también habla del aspecto mental, la fortaleza necesaria que requiere hacer frente a la distancia.

Un ejemplo que te hará pensar

Pongamos el caso de dos corredores:

  • Corredor A, con una mejor marca en media maratón de 2 horas (5:41 minutos por kilómetro).
  • Corredor B, que ha logrado completar una media en 1:30:00 (4:16 minutos por kilómetro).

Si aplicamos esta regla simplificada (doblar la mejor marca en media maratón y añadir 15 minutos), vemos que el corredor A debería completar la maratón en 4:15:00 y el corredor B en 3:15:00. Sobre el papel, parece sencillo, pero cuando analizamos en detalle lo que implica surge una diferencia significativa: tanto el corredor A como el B han tenido una disminución de ritmo por kilómetro similar (22-23 segundos) pero al corredor A cumplir con la regla le habrá supuesto rendir a una velocidad del 94% de su ritmo de 1/2 maratón mientras que al corredor B le ha bastado con poco más del 91%.

Esta diferencia de solo unos puntos porcentuales puede parecer pequeña, pero representa una desviación importante en cuanto al nivel de exigencia y, por tanto, sobre las posibilidades de conseguirlo de uno u otro.

En cambio, el cálculo que presentamos a continuación facilita conocer nuestro factor de resistencia en maratón comparado con la mejor marca en media maratón, entendiendo que esta última se ha realizado en las mejores condiciones ambientales y de forma física posibles, que nos ayudará a descubrir si contamos con un motor diésel maratoniano y como orientación en futuras planificaciones de entrenamiento.

Cálculo del coeficiente de resistencia en maratón

Para los amantes de los detalles técnicos el cálculo de este coeficiente es un ejercicio que nos permite ver más allá de los tiempos brutos. Por un lado, permite proyectar un rango de tiempo en maratón a partir de marcas previas en media maratón.

  1. Dobla tu mejor marca en media maratón y conviértela a segundos. (total minutos x 60)
  2. Convierte tu tiempo en maratón a segundos también (total minutos x 60)
  3. Divide los segundos de la media maratón duplicada por los segundos de la maratón y multiplícalo por 100.

Veamos un ejemplo:

  • MMP Media Maratón: 1:30:00 (1 hora, 30 minutos).
    Lo duplicamos: 1:30:00 x 2 = 3:00:00 = 180 minutos = 10.800 segundos.
  • MMP en Maratón: 3:20:00. Lo convertimos: 3:20:00 = 200 minutos = 12.000 segundos.

El cálculo sería:

10.800/12.000×100=90%

El resultado nos aporta un dato valioso respecto al entrenamiento, si es el más adecuado o no, el bagaje como corredor, la adaptación y aptitudes en relación a la distancia, donde acercarse al 95% es sinónimo de excelencia, teniendo en cuenta que el mismo está influenciado por varios elementos:

  • Factores personales (genéticos): Incluyen características como la eficiencia del sistema energético, la estructura corporal (antropometría) y la biomecánica.
  • Factores del entrenamiento: Dependen del nivel de desarrollo de nuestro potencial, el trabajo de fuerza, la técnica, el volumen e intensidad de las sesiones, además del descanso y la alimentación.
  • Factores externos: Involucran aspectos como las condiciones climáticas, el equipamiento (calzado) y el perfil de la prueba.

Cálculos. Explorando diferentes escenarios

Correr una maratón no es solo una cuestión de tiempo. Es una historia de superación, esfuerzo y, sobre todo, pasión. El coeficiente de resistencia es un número más en nuestra lista; un reflejo de cómo nos enfrentamos a nosotros mismos y cómo entrenamos, facilitando una nueva perspectiva sobre cómo puedes seguir creciendo como corredor.

 


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