Han pasado 24 horas de la Maratón y ya en frío podemos sacar conclusiones más reflexivas y ajustadas a la realidad. Primero de todo, felicitar a todos los maratonianos (o maratonistas) que han podido concluir y ver cumplidos sus sueños. En segundo lugar, agradecer a todos y cada uno de los espectadores por sus ánimos [...]
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Han pasado 24 horas de la Maratón y ya en frío podemos sacar conclusiones más reflexivas y ajustadas a la realidad.
Primero de todo, felicitar a todos los maratonianos (o maratonistas) que han podido concluir y ver cumplidos sus sueños.
En segundo lugar, agradecer a todos y cada uno de los espectadores por sus ánimos y gritos de aliento. Me he sentido tremendamente arropado y sobretodo he sentido el afecto y el cariño de muchísima gente. Mil gracias.
En tercer lugar, al acabar la carrera, tenía totalmente decidido poner el broche final a mi carrera deportiva, además, creo que ayer hice una carrera muy digna, dándolo todo y luchando como una bestia hasta el final. Por tanto, se acabó…
… pero este era mi pensamiento ayer a la tarde. 24 horas después siento que estoy en un grandísimo estado de forma y que si me retiro ahora, me quedará en mi interior una sensación agridulce. Siempre me he caracterizado por luchar hasta el final y esta vez no va a ser menos.
Sé que es una locura correr 2 maratones en un mes, pero tengo la necesidad de agotar todas las posibilidades y quedarme tranquilo conmigo mismo. Así que amigos, el día 29 de Abril estaré en la salida del Maratón de Hamburgo. La mínima A para asistir a Londres es 2h31’50 y la mínima B es de 2h35’00. Voy a Hamburgo a por ellas, pero sobretodo voy a luchar por un sueño, tal y como lucharon ayer cada uno de las 19.500 valientes que corrieron la Maratón.
El sueño continua…..
P.D: Gracias especialmente a Joan, Juan Carlos y Jordi. Vuestro apoyo durante toda la carrera fue vital para mí. ¡Gracias Mar. Sin vosotros no podría!
Fotos por Oscar Roche y música del vídeo por Buterfly Tea.
]]>Ayer asistimos al último entrenamiento de series del grupo de Domingo López antes de la Maratón de Barcelona. El parque fluvial del río Besós fue el escenario elegido por algunos de los llamados a ser protagonistas el próximo 25 de marzo. Jaume Leiva, junto a Mohamed Benhmbarka, así como los atletas paralímpicos Abderrahman Ait Khamouch [...]
]]>Ayer asistimos al último entrenamiento de series del grupo de Domingo López antes de la Maratón de Barcelona. El parque fluvial del río Besós fue el escenario elegido por algunos de los llamados a ser protagonistas el próximo 25 de marzo. Jaume Leiva, junto a Mohamed Benhmbarka, así como los atletas paralímpicos Abderrahman Ait Khamouch y Jose Castilla completaron unas series de 8000m+6000m+5000m+3000m x rec.1000m, empezando a ritmo de maratón, en una mañana marcada por el fuerte viento.
Aparte de comprobar el momento dulce de forma en el que llegan, pudimos poner a prueba los dispositivos para seguir de cerca la maratón el próximo domingo.
(Fotos: Oscar Roche- Vídeo:JT)
IMPACTOS-MARATÓN DE BARCELONA 2012 :
Presentación (14 semanas) – Definiendo objetivos (13 semanas) – En busca de la fiablidad (12 semanas) - Cantidad o calidad (11 semanas) - Las Tiradas (10 semanas) - La soledad del Maratoniano (9 semanas) - Analizando la situación (8 semanas) - A sufrir toca (7 semanas)-Entrenamiento cruzado (6 semanas)- Fase de afinamiento (5 semanas)- Aquarunning - Entrenamiento invisible (4 semanas)- Ahora o nunca (3 semanas) -Plan (2 semanas)- Últimos preparativos (1 semana)- A tres días del objetivo - Maratón (vídeo-resumen)-
]]>Cuando faltan 2 semanas para nuestro objetivo, que no es otro que estar en plena forma el día de la maratón, es un buen momento para seguir siendo fieles al cuidado de los detalles y acabar de trazar un buen plan. Es cierto que podríamos utilizar la última semana para atar los últimos flecos, pero soy [...]
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Cuando faltan 2 semanas para nuestro objetivo, que no es otro que estar en plena forma el día de la maratón, es un buen momento para seguir siendo fieles al cuidado de los detalles y acabar de trazar un buen plan.
Es cierto que podríamos utilizar la última semana para atar los últimos flecos, pero soy más partidario de dedicar estos últimos días para relajarnos, sin generar un estrés innecesario.
El plan estará compuesto por unas pautas muy marcadas, el azar ya deparará el resto.
- Ritmo de carrera por kilómetro.
- Geles y sales minerales a utilizar y en qué momento.
- Estudiar el circuito
- Alimentación que llevaremos a cabo los últimos días.
- Equipación para competir.
- Hora de acostarnos y levantarnos el día de la Maratón.
- Cómo y con qué antelación nos desplazaremos a la Maratón.
- Apoyos en carrera
En cuanto al entrenamiento de la penúltima semana es importantísimo para acabar de coger máxima confianza y sobre todo para no echar por tierra todo el trabajo llevado a cabo hasta ahora.
Faltan menos de 15 días para la Maratón y se acabaron las tiradas. Esta semana reduciremos poco a poco el kilometraje (esto no significa que no tengamos que entrenar) y haremos dos días de series. El último día de series puede ser el sábado o domingo, a una semana vista de la carrera. Éstas, sin ser especialmente exigentes, nos ayudarán a coger confianza. Imaginad que puede pasar si no somos capaces de acabar las últimas series por ser demasiado duras. No quiero ni pensarlo, dado que nuestra moral podría caer por los suelos.
Por tanto, nada de tiradas (la última se recomienda el penúltimo domingo anterior a la Maratón) y las últimas series para coger confianza, reafirmándonos en nuestro objetivo. Por ejemplo:
- 10 series de 1000 metros a un ritmo un poco más fuerte que el nuestro de carrera, ó
- 5000- 3000- 2000. Empezando a ritmo de maratón y aumentando en cada serie nuestro ritmo.
Otro aspecto importantísimo a tener en cuenta es el mental. Trataremos de gestionar la ansiedad previa a la carrera. Tranquilos, dejad que vayan pasando los días que pronto llegará la recompensa para aquellos que cargamos con esta pesada mochila de sueños . La maratón seduce, pero no seáis vosotros quienes vayáis a buscarla antes de tiempo, ya que puede ser que lleguéis fundidos mentalmente. La distancia debe imponer un respeto que será correspondida de la mejor manera possible, y eso es dentro de 15 días.
Disfrutad de los días previos a la carrera y recordad que el resultado final también depende de otras circunstancias las cuales no podemos controlar. Sea cual sea el resultado hemos de estar orgullosos de superar todos los obstáculos encontrados por el camino, de pelear cada kilómetro de entrenamiento como si fuera el último, de haber sufrido y sobretodo de haber crecido mentalmente como personas. Después de estos tres meses de entrenamiento hay una cosa que tengo muy clara:
“Soy mucho más fuerte que antes y no hay mejor momento para demostrarlo que en la Zurich Maratón de Barcelona”
Respecto a mis entrenamientos de esta pasada semana han sido los siguientes:
- Lunes: Mañana: 30’ c.c. suave (6km). Tarde: 60’ de c.c. cómoda (14km)
- Martes: Mañana: 40’ de aquarunning (9km). Tarde: 20’ + 45’ de 3’50 a 3’40 + 20’ (19km)
- Miércoles: Mañana: 35’ c.c. suave (7km). Tarde: 20’ y series 10*1000 a 3’20-3’22 recuperando 2’ al trote + 15’ descalentamiento (19km)
- Jueves: Mañana: 50’ c.c. cómoda. Tarde: 105’ c.c. cómoda (23km)
- Viernes: Descanso
- Sábado: 20’ y series 6*2000 recuperando 500 metros en 2’. Tiempos: 6’45-6’52-6’53-6’54-6’53-6’42. 20’ descalentamiento (22km)
- Domingo:28 km a 3’52-3’55 + 2km de descalentamiento (30km) Total 2h1’ de c.c.
IMPACTOS-MARATÓN DE BARCELONA:
Presentación (14 semanas) – Definiendo objetivos (13 semanas) – En busca de la fiablidad (12 semanas) - Cantidad o calidad (11 semanas) - Las Tiradas (10 semanas) - La soledad del Maratoniano (9 semanas) - Analizando la situación (8 semanas) - A sufrir toca (7 semanas)-Entrenamiento cruzado (6 semanas)- Fase de afinamiento (5 semanas)- Aquarunning - Entrenamiento invisible (4 semanas)- Ahora o nunca (3 semanas) -Plan (2 semanas)- Últimos preparativos (1 semana)- A tres días del objetivo - Maratón (vídeo-resumen)-
]]>Sólo faltan 3 semanas y nuestro tiempo se acaba (maratonianamente hablando). Ahora es muy probable que tengamos sensaciones contradictorias, ya que por un lado deseamos con gran ansia que llegue el día de la Maratón, y por otro lado, aún no nos sentimos suficientemente preparados, con lo cual desearíamos que quedaran un par de semanas [...]
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Sólo faltan 3 semanas y nuestro tiempo se acaba (maratonianamente hablando). Ahora es muy probable que tengamos sensaciones contradictorias, ya que por un lado deseamos con gran ansia que llegue el día de la Maratón, y por otro lado, aún no nos sentimos suficientemente preparados, con lo cual desearíamos que quedaran un par de semanas más de entrenamientos.
Pues bien amigos, queda lo que queda, y lo único que podemos hacer es prepararnos lo mejor posible las dos próximas semanas. Ahora o nunca, no hay mejor momento. Hasta el día 16 de marzo podemos y debemos dar lo máximo, tanto física como mentalmente, y todo lo que no hagamos durante estas dos semanas ya no lo podremos recuperar.
Durante estas dos próximas semanas adquieren una vital importancia las series. Éstas han de servirnos para ganar margen respecto a nuestro ritmo por kilómetro de la Maratón y sobre todo para ganar confianza. Además, cuando entremos en los 10 días previos a la Maratón, la intensidad de nuestros entrenamientos bajará considerablemente, con la salvedad de las últimas series, que serán realizadas como muy tarde el domingo anterior a la Maratón.
Respecto a las tiradas, soy partidario de que la última sea realizada el penúltimo domingo anterior a la Maratón y nunca como un test en sentido estricto. Conozco algunos atletas, que tuvieron la idea de utilizar la última tirada larga como prueba de fuego previa a la Maratón. Sólo puedo deciros, que en la gran mayoría de casos hicieron una tirada larga de campeonato, y esa fue su Maratón, dado que dos semanas después todavía se encontraban fundidos.
A nivel personal, ha sido una semana bastante dura, ya que a pesar de haberme recuperado perfectamente de la Media Maratón de Barcelona, el cuerpo lo ha notado.
También, quiero agradecer enormemente a los organizadores de la Maratest de Badalona la deferencia que tuvieron conmigo invitándome a participar. Decir que me ha parecido una gran carrera, con un gran circuito y muy bien organizada. Mi enhorabuena a los organizadores, voluntarios y a todos los que han hecho posible que esta idea viera la luz de manera tan exitosa.
- Lunes: 70’ carrera continua (c.c.) suave (15km)
- Martes: 90’ de c.c. a 4’- 4’05”km + 7’’ descalentamiento (22km)
- Miércoles: 20’ + 45’ a 3’50 + 20’ (19km)
- Jueves: Mañana: 45’ c.c. suave (10km). Masaje de descarga en el CAR de Sant Cugat. Tarde: 80’ c.c. cómoda + 6’ descalentamiento (20km)
- Viernes: Mañana: 30’ c.c. suave (6km). Tarde: He acudido a una sesión de osteopatía.
- Sábado: 60’ c.c. cómoda + 10’ descalentamiento (15km)
- Domingo: MARATEST de Badalona. 30km. He realizado un entrenamiento en progresión. 10km: 39’06”. Segundo 10km: 37’45”. Tercer 10km: 36’34.
IMPACTOS-MARATÓN DE BARCELONA 2012 :
Presentación (14 semanas) – Definiendo objetivos (13 semanas) – En busca de la fiablidad (12 semanas) - Cantidad o calidad (11 semanas) - Las Tiradas (10 semanas) - La soledad del Maratoniano (9 semanas) - Analizando la situación (8 semanas) - A sufrir toca (7 semanas)-Entrenamiento cruzado (6 semanas)- Fase de afinamiento (5 semanas)- Aquarunning - Entrenamiento invisible (4 semanas)- Ahora o nunca (3 semanas) -Plan (2 semanas)- Últimos preparativos (1 semana)- A tres días del objetivo - Maratón (vídeo-resumen)-
]]>Estamos en la recta final de nuestra preparación y como dice un buen amigo mío debemos actuar con “precisión de cirujano”. Después de muchos kilómetros en nuestras piernas (pero no tantos como querríamos), mucho frío soportado y mucha soledad sufrida, es el momento de poner la guinda a nuestra preparación, forzar la forma y llegar [...]
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Estamos en la recta final de nuestra preparación y como dice un buen amigo mío debemos actuar con “precisión de cirujano”.
Después de muchos kilómetros en nuestras piernas (pero no tantos como querríamos), mucho frío soportado y mucha soledad sufrida, es el momento de poner la guinda a nuestra preparación, forzar la forma y llegar como tiros a la Maratón.
A la altura de la preparación que nos encontramos, es muy probable que nuestro cuerpo comience a reflejar el sufrimiento que estamos pasando y disfrutando a la vez, pues bien, ahora debemos de ser más metódicos que nunca incidiendo en el entrenamiento invisible.
¿En qué consiste el entrenamiento invisible?
Tal y como su nombre indica, es aquel entrenamiento que no se ve pero que es tan importante o más que el entrenamiento físico. El entrenamiento invisible son todas aquellas acciones o actividades no deportivas pero que influyen de manera positiva en el rendimiento del atleta.
Evidentemente, nunca será igual el entrenamiento invisible de un atleta profesional que el de un atleta popular, pero dentro de nuestras posibilidades siempre será posible llevar a cabo un entrenamiento invisible según las circunstancias personales de cada uno.
Todo entrenamiento invisible ha de constar de unos mínimos como son:
- Descanso mínimo de 8 horas.
- Alimentación adecuada a la actividad que realizamos.
Según nuestra actividad laboral, vida familiar y posibilidades económicas, este entrenamiento invisible puede ser mejorado a través de:
- Un masaje quincenal.
- Una sesión de osteopatía mensual.
- Suplementos vitamínicos.
- Psicólogo deportivo, motivación, gestión del estrés:
¿Cuál es la palabra clave para conseguir los que propongas?
Pensad, que la base de nuestro rendimiento es el entrenamiento físico, pero un atleta cansado por la falta de asimilación de su entrenamiento, que puede ser motivado por la falta de descanso, no vale para nada. Además siempre he tenido muy claro que alimentarme bien nunca me haría ganar una carrera, pero estoy seguro que si me alimento mal, sí que la puedo perder.
Respecto a los entrenamientos, esta semana ha estado condicionada por la Media Maratón de Barcelona.
- Lunes: 60’ cómodos (14km)
- Martes: 20’ + 8*1000 a 3’20 recuperando 1’30 + 20’ suaves
- Miércoles: 60’ cómodos (14km)
- Jueves: 60’ de aquarunning.
- Viernes: Descanso
- Sábado: 20’ suaves y unas progresiones.
- Domingo: Media Maratón de Barcelona Tiempo: 1h14’45”
Mis parciales han sido los siguientes:
K5: 17’21”
K10: 34’45”
K15: 52’38”
K20: 1h10’50”
Lo cierto es que esperaba hacer un poquito menos, pero las cosas son como son y lo importante es que creo que aún estoy a tiempo de poder conseguir mi objetivo, eso sí, me quedan por delante unos 18 días de entrenamiento muy, pero que muy duros.
IMPACTOS-MARATÓN DE BARCELONA 2012 :
Presentación (14 semanas) – Definiendo objetivos (13 semanas) – En busca de la fiablidad (12 semanas) - Cantidad o calidad (11 semanas) - Las Tiradas (10 semanas) - La soledad del Maratoniano (9 semanas) - Analizando la situación (8 semanas) - A sufrir toca (7 semanas)-Entrenamiento cruzado (6 semanas)- Fase de afinamiento (5 semanas)- Aquarunning - Entrenamiento invisible (4 semanas)- Ahora o nunca (3 semanas) -Plan (2 semanas)- Últimos preparativos (1 semana)- A tres días del objetivo - Maratón (vídeo-resumen)-
]]>Se dice que la puesta a punto de una maratón tiene más de arte que de ciencia. La periodización del entrenamiento convierte nuestra preparación en un complejo sistema de contrapesos, donde aspectos como el kilometraje, las series, sesiones de fuerza, las carreras o el descanso, requieren de un engranaje constante que nos conduzca a la línea de [...]
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Se dice que la puesta a punto de una maratón tiene más de arte que de ciencia.
La periodización del entrenamiento convierte nuestra preparación en un complejo sistema de contrapesos, donde aspectos como el kilometraje, las series, sesiones de fuerza, las carreras o el descanso, requieren de un engranaje constante que nos conduzca a la línea de salida en las mejores condiciones posibles.
Faltan 5 semanas para la Maratón y estamos inmersos en la fase de afinamiento. Si todo va según lo previsto, y las pequeñas molestias no han impedido quemar las diferentes etapas, es el momento de abandonar el trabajo de fuerza (adiós al gimnasio) y centrar nuestro entrenamiento en afinar nuestra forma.
¿Y cómo lo conseguiremos?
Tenemos que continuar trabajando la resistencia aeróbica, pero es muy importante que en el último mes de preparación hilemos muy fino dando más protagonismo a los ritmos. Por tanto, en esta fase cobran mayor importancia las series y los rodajes han de servir para asimilar el trabajo de éstas.
Con las series procuraremos alejar el umbral de fatiga del ritmo-objetivo que nos hayamos propuesto el día de la maratón. A diferencia del tramo final en la preparación específica de una carrera de 5 o 10 km, donde la carga de trabajo anaeróbica asume protagonismo, para la maratón acortaremos las recuperaciones de las series y de manera muy progresiva incrementaremos los ritmos. Ahora la prioridad es asimilar con solvencia la velocidad de crucero de maratón, memorizarla y tratar de contener la euforia que nos pueda invadir en algunos entrenos. Hay que recordar que de nada sirve exhibirse en entrenamientos puntuales sin pensar que al día siguiente habrá más.
Estamos en un momento trascendental de la preparación, pasarnos de ritmo en las carreras continuas largas (de 1h40’ a 2h) o en alguna sesión de series puede acabar desembocando en un exceso de fatiga o lesión para el día de la carrera. A determinados niveles es preferible pecar por defecto que no por exceso, es decir, llegar a la Maratón un poco cortos de forma es mejor que llegar pasados, fundidos física y mentalmente. Queremos estar frescos para el objetivo y ahora no valen los atajos. Apresurarnos a recuperar el tiempo perdido puede dejarnos abatidos.
Además, estamos en vísperas de realizar el último gran test, que probablemente sea en forma de media maratón. Si es así, puede ser utilizada como banco de pruebas o para reafirmarnos en nuestro entrenamiento. Es un momento importante del cual siempre gusta salir reforzado. Si el resultado no es el esperado, soy partidario de relativizarlo, mirar para adelante y aprovechar al máximo las 4 semanas que aún nos quedan para cumplir nuestro sueño.
Será ideal para llevar a cabo toda la rutina que volveremos a repetir el 25 de marzo:
- -Levantarnos sobre 3 horas antes del inicio de la prueba.
- -Desayunar lo mismo que la mañana de la Maratón.
- -Utilizar la misma ropa de competición.
- -Saber convivir con los nervios pre-competitivos.
- -Probar nuevos geles, hidratación.
- -…
Os dejo mis entrenos de la semana.
- Lunes: 20’ + 19km a 3’50 + 20’ (27km)
- Martes: 70’ carrera continua cómoda (15km)
- Miércoles: 20’ + 6 km a 3’37 + 2’30 recuperación + 4,5km a 3’33 + 20’ descalentamiento (19km)
- Jueves: 95’ a 4’00 – 4’05 km + 20’ descalentamiento (26km)
- Viernes: Descanso
- Sábado: 20’ y series 5*3000 metros. 10’43-10’43-10’42-10’38-10’09 recuperando 2’30 + 20’ descalentamiento (23km)
- Domingo: 110’ carrera continua cómoda (25km)
Salud y kms
IMPACTOS-MARATÓN DE BARCELONA 2012 :
Presentación (14 semanas) – Definiendo objetivos (13 semanas) – En busca de la fiablidad (12 semanas) - Cantidad o calidad (11 semanas) - Las Tiradas (10 semanas) - La soledad del Maratoniano (9 semanas) - Analizando la situación (8 semanas) - A sufrir toca (7 semanas)-Entrenamiento cruzado (6 semanas)- Fase de afinamiento (5 semanas)- Aquarunning - Entrenamiento invisible (4 semanas)- Ahora o nunca (3 semanas) -Plan (2 semanas)- Últimos preparativos (1 semana)- A tres días del objetivo - Maratón (vídeo-resumen)-
]]>Siempre he sido partidario de que el nadador nade, el ciclista pedalee y el corredor corra, pero esta reflexión aunque sea obvia, no ha de tomarse de forma categórica. Puede ser, que llegue un momento durante la preparación de la Maratón que las circunstancias manden y no haya otro remedio que, o parar, o que [...]
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Siempre he sido partidario de que el nadador nade, el ciclista pedalee y el corredor corra, pero esta reflexión aunque sea obvia, no ha de tomarse de forma categórica. Puede ser, que llegue un momento durante la preparación de la Maratón que las circunstancias manden y no haya otro remedio que, o parar, o que tu cuerpo te pare.
Si estáis a tiempo de elegir, siempre es mejor parar, ya que si tu cuerpo te para, lo va a hacer en forma de lesión. Si has sabido escuchar estas señales que te envía tu cuerpo, que no es nada fácil (ya que has de diferenciar entre molestias típicas y normales provocadas por la acumulación de entrenamiento, de las molestias que están a punto de derivar en lesión), es el momento de optar por el entrenamiento cruzado.
¿Y qué entendemos por entrenamiento cruzado?
Para mí, no es más que buscar un plan alternativo que nos permita seguir con nuestro entrenamiento, ya que éste no puede seguir desarrollándose de manera convencional debido a diferentes circunstancias, como pueden ser pequeñas molestias, lesiones o condiciones climatológicas muy adversas.
Entre estos planes alternativos, hay dos que yo considero muy útiles para no perder la forma. Elegir una o otra modalidad, dependerá del tipo de lesión que tengamos o de las posibilidades para poder acceder a realizar este entrenamiento cruzado.
Opción 1: Elíptica Es lo más parecido a correr que hay, pero a mí personalmente me provoca sobrecargas musculares, aunque reconozco que es una muy buena alternativa para poder hacer todo tipo de entrenamiento.
Opción 2: Correr en el agua Como habéis podido comprobar en anteriores posts, es mi opción favorita. Me permite hacer todo tipo de trabajo y sin ningún tipo de sobrecarga. Te pones un chaleco, y empiezas a correr sin tocar fondo haciendo el mismo movimiento que en carrera.
Entre las opciones propuestas, no incluyo la bicicleta, ya que si estamos preparando la Maratón no considero muy oportuno compatibilizar la bicicleta con el correr, debido a que los grupos musculares que trabajamos son totalmente diferentes. Soy de la opinión de Roger Roca acerca de la compatibilidad bicicleta-correr para aquellos que solo corren, la bicicleta para ir a comprar el pan o para cuando estés lesionado o de vacaciones. Tampoco incluyo el gimnasio, ya que éste no es un entrenamiento cruzado, sino una parte básica del entrenamiento de un maratoniano, al igual que son los estiramientos y el descanso.
Por tanto compañeros, siempre hay otra opción, siempre hay otra posibilidad para poder seguir persiguiendo y peleando por nuestro sueño.
A nivel personal, ha sido una semana durísima. Vengo de la Media Maratón de Granollers del domingo pasado, la cual me dejó de recuerdo una ampolla en mi pie del tamaño de una moneda de chocolate, y si a eso sumamos el tiempo tan agradable que nos acompaña para entrenar, tenemos una semana donde estamos poniendo al límite nuestra fuerza de voluntad. No voy a negar que me hubiera gustado hacer unos kilómetros más, pero he hecho hasta donde mi cuerpo me ha permitido.
- Lunes: 60’ suaves de carrera continua en el agua (15km)
- Martes: 90’ de carrera continua cómoda (20km)
- Miércoles: 20’ + 60’ de 3’55 a 3’40 + 23’ descalentamiento (25km)
- Jueves: 90’ de carrera continua cómoda (20km).
- Viernes: Descanso
- Sábado: 20’ calentamiento + 3 series de 10’ a ritmo de 3’35 recuperando 1’ suave + 10’ descalentamiento (15km)
- Domingo:20’ + 60’ de 3’55 a 3’30 + 20’ descalentamiento (23km)
IMPACTOS-MARATÓN DE BARCELONA 2012 :
Presentación (14 semanas) – Definiendo objetivos (13 semanas) – En busca de la fiablidad (12 semanas) - Cantidad o calidad (11 semanas) - Las Tiradas (10 semanas) - La soledad del Maratoniano (9 semanas) - Analizando la situación (8 semanas) - A sufrir toca (7 semanas)-Entrenamiento cruzado (6 semanas)- Fase de afinamiento (5 semanas)- Aquarunning - Entrenamiento invisible (4 semanas)- Ahora o nunca (3 semanas) -Plan (2 semanas)- Últimos preparativos (1 semana)- A tres días del objetivo - Maratón (vídeo-resumen)-
]]>A menudo, si nos ponemos a hablar con amigos o familiares de las palizas físicas y mentales que nos pegamos un día sí y otro también, podemos apreciar como éstos van poniendo todo tipo de caras, las cuales son el fiel reflejo de pensamientos del calibre de: ¡Éste tío/a está loco/a! ¡Con lo aburrido que [...]
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A menudo, si nos ponemos a hablar con amigos o familiares de las palizas físicas y mentales que nos pegamos un día sí y otro también, podemos apreciar como éstos van poniendo todo tipo de caras, las cuales son el fiel reflejo de pensamientos del calibre de:
¡Éste tío/a está loco/a!
¡Con lo aburrido que es correr!
Pues bien, este pasado fin de semana y después de casi seis horas de partido, en la final del Open de Australia de tenis, un deportista llamado Nadal (creo que lo conocéis) suelta una serie de frases que fueron recibidas por mí como música para mis oídos:
“Yo no busco ganar a Djokovic, sino superarme a mí mismo”.
“….Después de un tiempo en el que había sufrido sin disfrutar, he sufrido disfrutando. Ese es el camino”.
Estas frases pronunciadas por nuestro gran Rafa Nadal, sólo pueden ser entendidas por deportistas, y entre ellos, claro está nos encontramos los maratonianos.
Para un maratoniano (o al menos para mí) no hay placer más grande, que verte en el km 38 de la Maratón, sufriendo, disfrutando y sintiendo que vas a conseguir tu ansiado objetivo, aquel por el que has estado luchando durante semanas y meses. Pues bien amigos, ahora es el momento, ahora es cuando debemos sufrir, pero más que por los ritmos, por la acumulación de kilómetros. Ahora es cuando debemos saber superar los días malos, días de frío y soledad. Sembrar para recoger, sufrir para disfrutar, luchar para superarnos.
Todo el trabajo que no acumulemos ahora, será imposible recuperarlo. Las próximas 4 semanas, es decir hasta que nos falten 3 semanas para la Maratón, hemos de ir aumentando semana a semana el kilometraje, y a la vez poco a poco ir afinando con las series.
Después de realizar 12 maratones y haber preparado 14, es decir en dos de ellas no llegué a la línea de salida, hay una cosa que tengo muy clara, y es que tenemos la obligación y la responsabilidad de prepararnos lo mejor posible para afrontar la Maratón, ya que, en mi opinión si preparamos la Maratón a conciencia, puede ser que nos salga bien o que nos salga mal, pero si no la preparamos como debemos, os puedo asegurar que fracasaremos estrepitosamente en el intento y la carretera nos pondrá en el lugar que nos corresponde.
En clave personal, cada día me encuentro mejor, pero debido a los problemas musculares que padecí la semana pasada, hemos optado de momento, por preparar la Maratón por arriba, es decir dejando un poco de lado las series y acumulando kilómetros.
- Lunes: 70’ suaves de carrera continua (15km)
- Martes: 85’ de carrera continua a 4’00-4’05km + 10’ descalentamiento (22km)
- Miércoles: Mañana: 45’ carrera continua (10km). Tarde: 50’ c.c. en el agua (12km).
- Jueves: 25’ calentamiento + 10 cambios de 2’ fuertes recuperando 2’ suaves + 20’ descalentamiento (20km).
- Viernes: Descanso
- Sábado: 60’ cómodos (14km)
- Domingo: 20’ calentamiento y MEDIA MARATÓN DE GRANOLLERS. Tiempo realizado:1h14’55” . Muy buenas sensaciones, ya que hice los primeros 10 kilómetros de subida a ritmo muy cómodo (36’40”) y el segundo 10 en 34’43”. Los últimos 2 kilómetros y 97 metros en 6’55”, es decir a 3’18 cada mil. Por lo tanto, muy contento ya que para mí fue un entreno en progresión acabando a un ritmo exigente. A la tarde, para soltar un poco la musculatura realicé un rodaje de 7 kilómetros.
IMPACTOS-MARATÓN DE BARCELONA 2012 :
Presentación (14 semanas) – Definiendo objetivos (13 semanas) – En busca de la fiablidad (12 semanas) - Cantidad o calidad (11 semanas) - Las Tiradas (10 semanas) - La soledad del Maratoniano (9 semanas) - Analizando la situación (8 semanas) - A sufrir toca (7 semanas)-Entrenamiento cruzado (6 semanas)- Fase de afinamiento (5 semanas)- Aquarunning - Entrenamiento invisible (4 semanas)- Ahora o nunca (3 semanas) -Plan (2 semanas)- Últimos preparativos (1 semana)- A tres días del objetivo - Maratón (vídeo-resumen)-
]]>Díos mío, como van cayendo las semanas. Faltan 2 meses y cuantificado el tiempo de esta manera parece que aún queda el suficiente para alcanzar nuestros objetivos, pero si en lugar de meses, lo contabilizamos por semanas, es decir 8, me comienza a entrar un sudor frío y un temblor de piernas que provoca que [...]
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Díos mío, como van cayendo las semanas. Faltan 2 meses y cuantificado el tiempo de esta manera parece que aún queda el suficiente para alcanzar nuestros objetivos, pero si en lugar de meses, lo contabilizamos por semanas, es decir 8, me comienza a entrar un sudor frío y un temblor de piernas que provoca que tenga que hacer un pequeño alto en el camino para reflexionar.
Es momento de ser fríos, objetivos y analizar las pasadas semanas de entrenamiento. Ver si todo va según lo previsto, si ha habido parones por pequeñas lesiones, si el propósito que nos habíamos planteado es totalmente real según los entrenamientos realizados, o no es más que un sueño imposible. Por tanto, es momento de ratificarnos en nuestros objetivos, o redefinirlos para ajustarlos a la realidad de nuestros ritmos de entrenamiento.
De las 8 semanas que faltan, la última prácticamente no cuenta a nivel de entrenamientos, debido a que ésta se ha de utilizar para descansar y velar armas cara a la carrera. En las 7 restantes, deberíamos de utilizar dos fines de semana para competir y así llegar con un buen ritmo de carrera a la Maratón. De las dos competiciones que podríamos hacer, soy partidario de hacer una de 10- 12 kilómetros el domingo 5 de febrero o el 12 de febrero, y una Media Maratón el 26 de febrero o el 4 de marzo.
La Media Maratón no es aconsejable realizarla dentro de las tres últimas semanas de nuestra preparación, ya que podría ser perjudicial para la Maratón, principalmente a nivel muscular y articular. Además, creo que estas dos carreras nos las tenemos que tomar como medios y nunca como objetivos en nuestra preparación, y éstas han de sumar en beneficio de la Maratón, y nunca restar.
No nos podemos desviar de nuestro camino, que no es otro que estar en condiciones para poder rendir al 100% de nuestras posibilidades el día 25 de marzo.
Personalmente, estoy pasando una semana difícil. Me están apareciendo molestias musculares, que sin tener que parar en los entrenamientos, no me permiten entrenar como debería. Hemos intentado salvar la semana y esperar a que estas molestias desaparezcan, eso sí, entrenando.
- Lunes: 75’ cómodos de carrera continua (16km)
- Martes: 20’ calentamiento + 35’ a 3’50” km + 20’ descalentamiento (17km)
- Miércoles: 20’ calentamiento + 12 cambios de 1’ a ritmo fuerte recuperando 1’ suave + 10’ descalentamiento. Entrenamiento realizado en la piscina, con un chaleco y corriendo dentro del agua pero sin tocar el fondo. Ideal para recuperarnos de sobrecargas (12km).
- Jueves: 20’ calentamiento + 45’ empezando a 3’55” km y en progresión hasta 3’40” km + 25’ descalentando (20km).
- Viernes: Descanso
- Sábado: 60’ de carrera continua (14km)
- Domingo: Mañana: 20’ calentamiento y 60’ en progresión haciendo los primeros 15’ a 3’50km, los siguientes 30’ a 3’43-3’44 y los últimos 15’ a 3’36-3’37+ 10’descalentamiento (22km). Tarde: 40’ de carrera continua (8km)
Aquí os dejo un vídeo súper emocionante dónde Gelindo Bordin conseguiría la victoria más importante de su carrera (Oro en la Maratón Olímpica de Seul 1988), pese a que no era el favorito en los pronósticos.
Espero que os motive.
IMPACTOS-MARATÓN DE BARCELONA 2012 :
Presentación (14 semanas) – Definiendo objetivos (13 semanas) – En busca de la fiablidad (12 semanas) - Cantidad o calidad (11 semanas) - Las Tiradas (10 semanas) - La soledad del Maratoniano (9 semanas) - Analizando la situación (8 semanas) - A sufrir toca (7 semanas)-Entrenamiento cruzado (6 semanas)- Fase de afinamiento (5 semanas)- Aquarunning - Entrenamiento invisible (4 semanas)- Ahora o nunca (3 semanas) -Plan (2 semanas)- Últimos preparativos (1 semana)- A tres días del objetivo - Maratón (vídeo-resumen)-
Foto portada: Zach Klein
]]>Después de llevar 20 años pateando las calles, correr en Pekín, Sydney, Atenas, Atlanta, y multitud de lugares más….., después de caerme en múltiples ocasiones y levantarme en tantas otras (y no hablo de caídas físicas), después de vivir día a día y metro a metro esta gran pasión que nos mueve, puedo decir con [...]
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Después de llevar 20 años pateando las calles, correr en Pekín, Sydney, Atenas, Atlanta, y multitud de lugares más….., después de caerme en múltiples ocasiones y levantarme en tantas otras (y no hablo de caídas físicas), después de vivir día a día y metro a metro esta gran pasión que nos mueve, puedo decir con total convencimiento que físicamente tal vez no sea tan fuerte como antes, pero os puedo asegurar que mentalmente soy una roca.
Esta dureza mental de la que os hablo, ha ido creciendo día a día, o mejor dicho, kilómetro a kilómetro y ha brotado de una semilla llamada soledad….., la soledad del corredor de fondo.
Faltan 9 semanas de entrenamiento y como sabéis estamos trabajando la resistencia. Para mí hay dos tipos de resistencia, la primera es la física, de la cual somos muy conscientes cuando nos levantamos por la mañana (después de un buen entrenamiento el día anterior) y ponemos el pie en el suelo. El primer pensamiento que nos viene a la cabeza puede ser:
“Dios mío, ¿cuantos vagones tendrá el tren que me ha pasado por encima esta noche?”
El segundo tipo de resistencia es la mental. Esta resistencia mental es tan importante o más que la física. Cuando me planteo preparar una Maratón, tengo un objetivo muy definido, y es que al acabar la preparación sea una persona mucho más fuerte a nivel mental. Esta fortaleza es mi modus vivendi, y la aplico en cualquier faceta de mi vida, ya sea estudiando, trabajando o superando los diferentes obstáculos que nos pone la vida.
El maratoniano no puede tener miedo de afrontar largos entrenamientos en solitario, ya que nos tenemos que enfrentar a la soledad del corredor de fondo. Este cara a cara con la soledad nos hará crecer mentalmente. No podemos rehuir este enfrentamiento y debemos ser conscientes que nuestra mente es el motor que mueve nuestro cuerpo, y dónde no llegue éste ha de llegar nuestra mente. Para mí es ahí donde radica la complicidad entre maratonianos, ya que aunque no nos creamos seres superiores, si que nos consideramos un poco distintos a las demás personas. ¿Por qué?
Pues, porque todos, seamos del nivel que seamos, nos enfrentamos a nuestros límites y hacemos que nuestra mente vaya creciendo día a día a través del esfuerzo, la constancia y una pasión común.
Al igual que en la entrada anterior, os dejo mis entrenamientos realizados esta última semana, donde os puedo asegurar que me he enfrentado en varias ocasiones cara a cara con la soledad del corredor de fondo.
- Lunes: 20’ calentamiento y sin parar 60’ a 3’55”km + 20’ descalentamiento. (24km)
- Martes: 70’ cómodos de carrera continua a 4’10”-4’15”km. (16km)
- Miércoles: 20’ calentamiento + 4 series de 3000 metros recuperando 2’30” entre cada una. Tiempos: 10’29- 10’30- 10’30- 10’30. Ha sido muy duro mentalmente. (15km)
- Jueves: 70’ regenerativos suaves. Me encontraba fundido, muy cansado. (15km)
- Viernes: 30’suaves. (6km)
- Sábado: 20’ calentamiento y 3 cambios de 15’ a ritmo de 3’35km, recuperando 2’suaves. (18km)
- Domingo: 75’ cómodos de carrera continua. (16km)
IMPACTOS-MARATÓN DE BARCELONA 2012 :
Presentación (14 semanas) – Definiendo objetivos (13 semanas) – En busca de la fiablidad (12 semanas) - Cantidad o calidad (11 semanas) - Las Tiradas (10 semanas) - La soledad del Maratoniano (9 semanas) - Analizando la situación (8 semanas) - A sufrir toca (7 semanas)-Entrenamiento cruzado (6 semanas)- Fase de afinamiento (5 semanas)- Aquarunning - Entrenamiento invisible (4 semanas)- Ahora o nunca (3 semanas) -Plan (2 semanas)- Últimos preparativos (1 semana)- A tres días del objetivo - Maratón (vídeo-resumen)-
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